NO VIVAS SOLA LA CRISIS DE TU SEPARACIÓN

A muchas personas que han enfrentado este proceso, les ha sido útil tener presentes algunas recomendaciones.

El separación / divorcio es un período de crisis en la familia. Se trata de un momento de confusión y cambios. Es frecuente que por la preocupación de los padres por el bienestar de sus hijos, se olviden de lo más importante, no abandonarse a sí mismos. Más del 50% de parejas se separan y otras tantas se divorcian.

Infórmate sobre lo que está sucediendo

La separación es un proceso difícil en la vida de la persona. Conocer qué está sucediendo es definitivo para poder enfrentarlo. Lee, investiga, habla con personas que ya han vivido este proceso. Esto te ayudará a encontrar alternativas de manejo que sean adecuadas para su caso. Siempre es posible hallar a alguien que comparta sus conocimientos y experiencias en este tema. No temas preguntar, todos tuvieron las mismas dudas cuando se separaron.

1. No vivas sola este proceso

La ayuda de otros es esencial para enfrentar los cambios. Es necesario contar con al menos una persona que le brinde apoyo, compañía, lo escuche y oriente durante esta época. Puede recurrir a un amigo de confianza, un pariente o consejero, psicólogo, psiquiatra, médico de cabecera.

2. Date un tiempo para estar sin pareja

En el proceso de separación / divorcio la persona requiere períodos de tiempo en los que se encuentre sola y pueda estar consigo misma para procesar los cambios que ha tenido en su vida. Esto le ayuda a evaluar lo sucedido, asumir la responsabilidad que te corresponde e iniciar el proceso de adaptación a la nueva etapa. Iniciar otra relación afectiva antes de superar la pérdida, puede ser un analgésico momentáneo del dolor, pero conlleva un alto riesgo de fracaso de esa relación en el futuro. No te olvides de sí mismo.

3. Se positivo y mantén la esperanza

Tener una perspectiva positiva no significa negar lo que está sucediendo. Es entender que la decisión que has tomado tiene como objetivo el que todos los miembros de la familia logren una mejor calidad de vida. Los pensamientos positivos influyen significativamente en las emociones de la persona. 

4. No te olvides de ti misma

Conoce y respeta las necesidades y cuidados que requieren tu cuerpo y tu espíritu. No descuidas tus hábitos de alimentación, sueño, descanso y recreación. En momentos de crisis se puede llegar a excesos en el trabajo, consumo de alcohol o cigarrillo y variantes en baja o exceso en la alimentación. 

5. Se positiva y mantén la esperanza

Tener una perspectiva positiva no significa negar lo que está sucediendo. Es entender que la decisión que ha tomado tiene como objetivo el que todos los miembros de la familia logren una mejor calidad de vida. Los pensamientos positivos influyen significativamente en las emociones de la persona. 

6. Encuentra nuevas alternativas de manejo

Haz una lista de las acciones y actitudes que contribuyen positivamente al proceso de transformación de la familia. Escribe también las que producen malestar o dolor en usted, su expareja o sus hijos. Aunque en un principio parezca una tarea imposible de realizar, poco a poco encontrará nuevas alternativas de manejo que permitirán a todos recobrar la seguridad y la calma. Es especialmente importante establecer canales de comunicación que faciliten a los padres continuar una relación cooperativa en la educación de los pequeños, y les dé a ellos la posibilidad mantener un trato cercano con su papá y su mamá.

7. Desarrolla tus fortalezas

Reorganizar la vida después del separación / divorcio, requiere utilizar las habilidades que se han adquirido en el transcurso de la vida. Esto se refiere a las capacidades que nos permiten continuar supliendo las necesidades físicas y afectivas. En este momento, se debe tener la posibilidad de cuidar de sí mismo, asumiendo hábitos de vida sanos y manteniendo relaciones afectivas cercanas con amigos y familiares. Recuerda que las relaciones sociales serán más complicadas ahora. Padres e hijos necesitan el uso de las herramientas internas que poseen para lograr superar el dolor y adaptarse a los cambios.

8. Modifica algunas de tus expresiones

El lenguaje que se utiliza para describir la situación que genera la separación, tiene efectos importantes en padres e hijos. Es definitivo que los padres utilicen palabras positivas para reflejar lo que está sucediendo. Esto no significa negar la tristeza que se siente, pero si enfrentar los cambios con actitud positiva. Recuerda que usualmente las personas terminan actuando y sintiéndose de la misma manera como piensan de sí mismas. Por lo tanto, le permitirá lograrlo, expresar que usted y sus hijos resolverán con ganancias esta crisis.

9. Apoya a tus hijos en este momento

Apoyar a los hijos durante este proceso, es un deber de los padres. Enseñarles cómo enfrentar y superar la crisis será definitivo para su desempeño en el futuro. Además, permitirá que progenitores e hijos fortalezcan los lazos afectivos, definitivos en la transformación de la familia.

10. Conserva el humor y evita la ironía

La risa y el humor permiten liberar parte de la tensión que conlleva el separación / divorcio. Además, devuelve la esperanza y ayuda a tener una perspectiva positiva de la situación. Juega con tus hijos, diviértete con ellos y disfruta de su compañía. Estos deben convertirse en momentos para recordar y poder transformar la familia. Aprende a reírte de ti, de los problemas, y permite que tus hijos rían con contigo. Esto les enseñará a ser más humanos y entender que todos cometemos errores. No olvides que la ironía es como una piedra que con frecuencia destruye cualquier posibilidad de entendimiento.

Recuerda: Habla con términos positivos y preocúpate por no herir al otro es importante tener en cuenta que los cambios no se dan de la noche a la mañana: Requieren tiempo, constancia y especialmente mucha paciencia.

Sesiones y consultas

Dra. María Teresa Charún

Psicóloga Clínica Educativa

Máster en Salud y Bienestar Comunitario

Universidad Autónoma de Barcelona - España

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